בתהליך הירידה במשקל, עדיף להשתמש בשיטות מוכחות. הדיאטה האהובה הפכה פופולרית בקרב נשים.
המהות והעיקרון של העבודה
הדיאטה ה"מועדפת" היא שילוב של ימי צום שונים. העיקרון שלו הוא כדלקמן:
- ארוחות צריכות להיות נפרדות, כלומר, כל יום אתה יכול לאכול רק סוג אחד של מזון;
- מזון צריך להיות מוגבל בהחלט. זו אחת הדיאטות הקשות ביותר, אבל התוצאה שלה מוצדקת;
- אכילה נדרשת לעתים קרובות, אבל לאט לאט. למשל, אפשר לאכול מנה של 200 גרם כל שלוש שעות;
- מספר הארוחות ביום צריך להיות 5-6 פעמים.
לאחר שבעה ימים, הקיבה תתכווץ ותצטרכו פחות מזון כדי להרוות אותה.
כללים בסיסיים
- אכילה במהלך דיאטה מותרת אך ורק בהתאם לתזונה;
- מותר לשתות מים נקיים, מים מינרלים ללא גז, תה צמחים בכל כמות;
- בימי השתייה לא ניתן לשתות מיצים וכל נוזל מתוק אחר;
- במהלך תקופת הדיאטה מותר לסלט פירות וירקות. בשום מקרה אסור למלא אותם ברוטב, שמנת חמוצה או מיונז. אתה יכול להגביל את עצמך רק לכף אחת של שמן;
- לא מומלץ להמתיק ולהוסיף מלח לתבשילים;
- אתה לא יכול לקחת משקאות אלכוהוליים.
במהלך תקופת הדיאטה מותר לסלט פירות וירקות.
לוח זמנים של ימים
התזונה המועדפת היא רצף של ימי ירקות, פירות, שתייה וחלבונים בסדר מסוים. לכל אחד מהם מאפיינים משלו.
שְׁתִיָה
ביום זה מותר לקחת אך ורק מזון לשתייה, וניתן לעשות זאת בכמויות בלתי מוגבלות. רשימה זו כוללת מים טהורים, מיצי ירקות סחוטים טריים (דלעת, סלק, גזר), מים מינרליים, תה צמחים, קומפוטים.
אם נראה שהנוזל מתקתק או רווי, אפשר לדלל אותו בחצי במים. אפשר להשתמש גם בקפיר או ביוגורט טבעי. יום שתייה מועיל מאוד לגוף, הוא מסלק עודפי רעלים ורעלים, ועוזר להפחתת משקל. למניעה מחוץ לתזונה, ניתן לארגן ימים כאלה פעם בשבוע.
יום שתייה מועיל מאוד לגוף, הוא מסלק עודפי רעלים ורעלים, ועוזר להפחתת משקל.
ירקות
ביום זה, אתה יכול לאכול רק חברים ירקות. ואתה יכול לאכול אותם לחלוטין בכל צורה: נא, מבושלים או אפויים. אתה לא יכול לטגן מזון, במהלך הבישול, להמליח אותם ולהוסיף תבלינים שונים. נשים טוענות שעדיף לאכול כרוב (ברוקולי, כרובית, כרוב לבן). הירק הזה ינקה את הגוף, ימלא אותו בויטמינים ויתחדש. אסור לאכול תירס או תפוחי אדמה ביום זה.
פרי
ביום זה עדיף לאכול מזונות המקדמים שריפת שומנים – אלו אננסים ואשכוליות. כמו כן מותר לאכול תפוחים, אגסים, תפוזים, אפרסקים, משמשים, דובדבנים, שזיפים ודובדבנים. יש גם כמה הגבלות. ביום הפרי, אתה לא יכול לאכול ענבים ובננות.
חֶלְבּוֹן
יום החלבון מאפשר לך לתמוך בגוף, נחלש במהלך הדיאטה, "בכושר טוב". נשים רבות מזניחות את היום הזה, מאמינות שאכילת ארוחה דשנה כזו יכולה להוביל לעלייה במשקל. זו טעות לחשוב כך, כי הגוף יבזבז יותר אנרגיה על עיבוד חלבון ממה שהוא סופג.
אתה יכול לאכול דגים, אבל רק מבושל ועוף ללא עור ועצמות. חומר שימושי זה מכיל גם שעועית, אפונה, עדשים, פירות ים או חלבון ביצה. מלח לא מומלץ. אם אתה רוצה לתת לזה טעם, אז אתה יכול לעשות את זה בעזרת ירקות או מיץ לימון.
בנוסף לימים העיקריים, ישנו גם יום מעורב אחד ממש בסוף הדיאטה. המהות שלו היא שצריך ללמד את הגוף בהדרגה להתרגל לתזונה רגילה. אתה יכול לאכול ירקות, פירות וחלבונים ביום זה. הקפידו לשתות כמה שיותר מים נקיים.
התזונה המועדפת היא רצף של ימי ירקות, פירות, שתייה וחלבונים בסדר מסוים.
תפריט לדוגמא למשך 7 ימים
כל הדיאטה ה"מועדפת", המיועדת לשבעה ימים, עשויה להיראות כך:
- יום השתייה הראשון. לארוחת בוקר, אתה יכול לשתות כוס תה ירוק, לארוחת צהריים, לאכול מנה קטנה של מרק עוף, לארוחת ערב, לשתות כוס קפיר. אם מופיעה תחושת חולשה, אז בערב אתה יכול לשתות כוס חלב;
- היום השני הוא ירק. ארוחת בוקר - סלט קל של מלפפונים ועגבניות, ארוחת צהריים - סלט גזר וסלק, ארוחת ערב - מרק מחית ירקות;
- יום שלישי - שתייה (בדומה ליום הראשון);
- היום הרביעי הוא פרי. ארוחת בוקר - כוס מיץ או תפוז אחד, ארוחת צהריים - יוגורט פירות דל שומן, ארוחת ערב - מיץ סחוט טרי ותפוח אפוי;
- היום החמישי הוא חלבון. ארוחת בוקר - שתי ביצים, ארוחת צהריים - שרימפס מבושל, ארוחת ערב - עוף מבושל;
- יום שישי - שתייה;
- היום השביעי מעורב. ארוחת בוקר - דייסת חלב, ארוחת צהריים - מרק ירקות, ארוחת ערב - דגים מבושלים.
לצאת מהדיאטה
דיאטה "מועדפת" היא דיאטה נוקשה למדי. כדי למנוע מהמשקל שירד שוב, אתה צריך לצאת ממנו בצורה נכונה:
- אתה לא יכול להסתער על אוכל לאחר שבעה ימים. יש להגדיל בהדרגה את תכולת הקלוריות של המנות ואת נפח המנות;
- היום הראשון לאחר הדיאטה צריך להיראות בערך כמו היום השביעי של הדיאטה;
- לחודש הקרוב מומלץ לאכול מזונות דלי קלוריות על מנת לבסס סופית את התוצאה.
אם הכל נעשה נכון, אז המשקל לא רק שלא יחזור, אלא נמשיך לרדת.
כמה ק"ג אתה יכול לרדת במשקל
תזונאים חישבו שעם דיאטה כזו אפשר להוריד 7-10 קילוגרמים בשבוע אחד. בפועל, רק אותן נשים שהיו להן יותר מ-20 קילו עודפים יכלו להגיע לתוצאות כאלה. בנות עם קצת עודף משקל הצליחו לרדת 3-5 קילוגרמים.
התוויות נגד
הקטגוריות הבאות של אנשים לא יכולות להיות בדיאטה "האהובה":
- נשים בהריון;
- אמהות מניקות;
- אנשים עם תפקוד לקוי של הכליות והקיבה;
- אלה שיש להם הפרעה מטבולית;
- אנשים עם אבחנה של מחלות לב, כבד וכלי דם.
תזונה נוקשה כזו עלולה להוביל לתוצאות לא נעימות.
יתרונות וחסרונות
יתרונות:
- אתה יכול לרדת במשקל במהירות;
- הגוף רווי בויטמינים;
- אין צורך להכין ארוחות מסובכות;
- הדיאטה פשוטה, קשה שלא להבין אותה;
- אין צורך לספור קלוריות.
חסרונות: קשה לסבול.