דיאטת מגי היא אחת היעילות ביותר. בעזרתו, אתה יכול לרדת עד 10-12 ק"ג, והתוצאה מבטיחה להחזיק מעמד. הנה דיאטת ביצת מגי ל-4 שבועות. זוהי גרסה מורחבת, והפכה לפופולרית מאוד, של דיאטת Maggi המקורית למשך שבועיים, אשר נערכה עבור ראש ממשלת אנגליה מרגרט תאצ'ר. לדיאטות אין שום קשר לקוביות חמין באותו השם.
דיאטת מגי היא דלת קלוריות. יש לעקוב בקפדנות אחר התפריט אחרת ההשפעה הצפויה לא תתרחש. הוא מורכב בצורה מיוחדת, ממוצרים שהגוף מוציא עליהם יותר אנרגיה כדי לעכל ומתחיל לשרוף את עודפי השומן שלו כתוצאה מהחלפת חילוף החומרים. הדיאטה נסבלת היטב והאוכל קל להכנה.
בעבר, האמינו כי אכילת מספר ביצים ביום אינה מועילה ואף מזיקה, מכיוון שהיא הובילה לעלייה ברמות הכולסטרול בדם. כעת הוכח שלא יהיה נזק אם לא תצרכו הרבה פחמימות ושומנים יחד עם ביצים. רוב היתרונות יגיעו מביצי כפר ועוף.
חוקי דיאטת מגי
- הביצים קשות.
- העוף מוסר מהעור והשומן לפני הבישול.
- בשר, עוף ודגים מומלץ לצרוך מבושלים או מבושלים; מותר לטגן, אך ללא שמן, במחבת עם ציפוי טפלון. בשר ובשר טחון אינם שומניים.
- ירקות מבושלים במים, מאודים או מבושלים. אתה יכול להוסיף תבלינים, בצל, שום; מלח בכמויות קטנות. מרק ותבלינים עם משפרי טעם אסורים.
- סלט הירקות בתפריט הוא סלט העשוי מירקות טריים ללא תוספת שמן או מיונז. אפשר להשתמש ברטבים לסלט ללא שמן (עם יוגורט, מיץ לימון או ליים, חומץ יין או תפוחים, מדולל במים).
- שתו לפחות שני ליטר נוזלים ביום. תה וקפה - בכל עת, אך ללא סוכר וחלב. אפשר להשתמש בתחליף סוכר. סטיביה הוא ממתיק צמחי טבעי בטבליות או בתמצית, מתוק פי 10-15 מסוכר.
- אם כמות המוצר אינה מצוינת בתפריט, ניתן לאכול אותו ללא הגבלות.
- עדיף להתחיל דיאטה ביום שני כדי שלא יהיה בלבול בתפריט. אם ביום אחר בשבוע, אז עדיין עם תפריט יום שני.
- אם ממש בא לכם לאכול, אפשר להכין חטיף - ירקות חיים ו/או מבושלים לא עמילניים: מלפפון, כרוב, פלפל מתוק, חסה, כרוב סיני, שעועית ירוקה, סלרי.
אסור: סוכר, חמאה וכל השומנים, מיונז, תפוחי אדמה, לחם לבן, כבש, פירות עם אינדקס גליקמי גבוה (בננות בשלות, אבטיח, מלון, ענבים, אפרסמון, אגסים, תאנים מיובשות, מנגו, פפאיה), פירות יבשים.
תפריט דיאטת ביצת מגי ל-4 שבועות
ארוחת הבוקר בשבועיים הראשונים של דיאטת מגי היא תמיד זהה: ביצה קשה אחת או שתיים, 1/2 או 1 אשכולית (כתומה), קפה שחור או תה ללא סוכר.
שבוע 1
יום שני
ארוחת צהריים: כל מספר של פירות מאותו סוג (תפוחים, אגסים, תפוזים וכו').
ארוחת ערב: בשר או בשר טחון.
יום שלישי
ארוחת צהריים: עוף.
ארוחת ערב: שתי ביצים, סלט ירקות, חתיכת לחם (טוסט או לחם פריך), אשכולית אחת או תפוז.
יום רביעי
ארוחת צהריים: גבינה דלת שומן, כמה שרוצים, עגבניות, חתיכת לחם או לחם פריך.
ארוחת ערב: בשר דיאטטי (בשר טחון).
יום חמישי
ארוחת צהריים: פירות מסוג אחד בכל כמות.
ארוחת ערב: בשר, סלט ירקות.
יום שישי
ארוחת צהריים: שתי ביצים, ירקות מבושלים.
ארוחת ערב: דג מבושל, מטוגן או מבושל, סלט ירקות, אשכולית או תפוז.
שבת
ארוחת צהריים: כל כמות של פרי מסוג אחד.
ארוחת ערב: בשר עם ירקות.
תחיית המתים
ארוחת צהריים: עוף, ירקות מבושלים או מבושלים, עגבנייה טרייה, אשכולית אחת או תפוז.
ארוחת ערב: ירקות מאותו סוג - מבושלים, מאודים או מבושלים.
שבוע 2
יום שני
ארוחת צהריים: בשר עם סלט ירקות.
ארוחת ערב: שתי ביצים, סוג אחד של ירק טרי, אולי בצורה של סלט, אשכולית או תפוז.
יום שלישי
ארוחת צהריים:סלט בשר וירקות.
ארוחת ערב: שתי ביצים, אשכולית או תפוז.
יום רביעי
ארוחת צהריים: בשר, מלפפונים.
ארוחת ערב: שתי ביצים, אשכולית (כתום).
יום חמישי
ארוחת צהריים: שתי ביצים, גבינה לבנה דלת שומן, ירקות מבושלים או מבושלים.
ארוחת ערב: שתי ביצים.
יום שישי
ארוחת צהריים: דגים.
ארוחת ערב: שתי ביצים.
שבת
ארוחת צהריים: בשר, עגבניות טריות, אשכולית (כתום).
ארוחת ערב: פירות טריים או סלט פירות בכל כמות.
תחיית המתים
ארוחת צהריים: עוף, עגבניות טריות, ירקות מבושלים, אשכולית או תפוז.
ארוחת ערב: זהה לארוחת צהריים.
שבוע 3
ארוחת הבוקר לשבועיים הראשונים מבוטלת כעת. המוצרים המצוינים בתפריט נצרכים לאורך כל היום, בכל שעה ובכל כמות. אתה לא יכול להוסיף כלום.
יום שני
פירות מלבד בננות, ענבים, תמרים, אפרסמונים, אגסים, אבטיח, מלון, תאנים, מנגו ופפאיה.
יום שלישי
כל ירקות מבושלים, למעט תפוחי אדמה, כל סלטי ירקות.
יום רביעי
פירות טריים, למעט אלו האסורים ביום שני, ירקות מבושלים, סלטי ירקות.
יום חמישי
דג מבושל או מבושל, ירקות מבושלים מסוג אחד, כרוב נא, חסה.
יום שישי
בשר או עוף, ירקות מבושלים.
שבת וראשון
בשבת יש פרי בחירה מסוג אחד, למעט האסורים ביום שני; ביום ראשון - פרי מסוג אחר.
שבוע 4
כמו בשבוע השלישי, אין ארוחת בוקר ביצים. התפריט מכיל את הקצבה היומית של המוצרים, המחולקת באופן עצמאי על פני מספר ארוחות.
יום שני
- רבע עוף מבושל, או אותה כמות של בשר מבושל, או קופסת שימורים של טונה ללא שמן (אם השימורים בשמן, החתיכות נשטפות);
- חתיכת לחם/טוסט/לחם אחד;
- שלוש עגבניות;
- ארבעה מלפפונים;
- אשכולית אחת או תפוז.
יום שלישי
- בשר מבושל - לא יותר מ 200 גרם;
- חתיכת לחם/טוסט/לחם אחד;
- שלוש עגבניות;
- ארבעה מלפפונים;
- פרי אחד לבחירה: תפוח, אגס, אשכולית או תפוז.
יום רביעי
- כף אחת של גבינת קוטג' או גבינה לבנה דלת שומן;
- כמה ירקות מבושלים (צלחת קטנה);
- חתיכת לחם/טוסט/לחם אחד;
- שתי עגבניות;
- שני מלפפונים;
- אשכולית אחת או תפוז.
יום חמישי
- עוף מבושל למחצה;
- חתיכת לחם/טוסט/לחם אחד;
- שלוש עגבניות;
- מלפפון אחד;
- אשכולית אחת או תפוז;
- כל פרי מותר.
יום שישי
- שתי ביצים;
- שלוש עגבניות;
- מנה אחת של סלט ירקות;
- אשכולית (כתום).
שבת
- חזה עוף מבושל, שתי חתיכות;
- גבינת קוטג' או גבינת פטה, לא יותר מ-150 גרם;
- כוס חלב מכורבל;
- חתיכת לחם/טוסט/לחם אחד;
- שתי עגבניות;
- שני מלפפונים;
- אשכולית אחת (תפוז).
תחיית המתים
- קופסת שימורים של טונה ללא שמן;
- כף גבינת קוטג';
- צלחת קטנה של ירקות מבושלים;
- חתיכת לחם/טוסט/לחם אחד;
- שתי עגבניות;
- שני מלפפונים;
- אשכולית אחת או תפוז.
להעשרה בויטמינים ומיקרו-אלמנטים להוסיף ירקות בסלטים, בשר, דגים, מנות ירקות, מפזרים על טוסט וגבינה.
ובכל זאת התזונה לקויה. בסדר עכוללים קומפלקסים של ויטמין-מינרלים וחומצות שומן אומגה 3. ויטמינים, מיקרו-אלמנטים ואומגה 3 חשובים בעת ירידה במשקל. הם מפחיתים את הדלקת, הקיימת תמיד עם עודף משקל, ומסייעים בהסרת מוצרי פירוק שומן. רק תכשירים איכותיים עם מרכיבים טבעיים קלים לעיכול מספקים תוצאות אמיתיות. מדובר בתרופות המיוצרות לפי תקן GMP הבינלאומי.
חזור על דיאטה
אם יש צורך לחזור על הדיאטה מיד לאחר השלמתה, חוזרים על השבוע הראשון והרביעי. אבל בדרך כלל זה לא נדרש.
שינוי התפריט, דילוג על ארוחות ותקלות יכול לשלול את כל התוצאות.
יציאה מדיאטת מגי
עזיבת דיאטת מגי, כמו דיאטות אחרות, נדרשת בהדרגה. אתה צריך לאכול במשורה לפחות שבוע. אל תאכלו מזון מטוגן או שומני מדי. הגבל ככל האפשר סוכר ומוצרים המכילים אותו, מוצרי קמח לבן, תפוחי אדמה, מזון מעובד, מרגרינה ומוצרים המכילים אותו, מיונז, מזון מהיר, אלכוהול. אלו הם אותם מזונות, שהעודף בהם משבש את חילוף החומרים ובסופו של דבר מוביל להשמנה ומחלות.
אכלו מזון טבעי, לא מזון מעובד ונקניקים. שלבו בתפריט שלכם דגנים, קטניות, ירקות טריים ומבושלים, עשבי תיבול, שומנים בריאים (דגים שומניים, שמן זית וזרעי פשתן כבישה קרה, אגוזים וזרעים, אבוקדו וקוקוס) - מזונות המהווים בסיס לתזונה בריאה.
אם התזונה שלך מבוססת על מזון בריא, אז מדי פעם אתה יכול להרשות לעצמך הרבה (אבל בגבולות הסביר!). זז יותר. אפילו הליכה פשוטה תשפיע לטובה.
דיאטת ביצת מגי היא התווית נגד מתחת לגיל 18 שנים, גיל המעבר, השמנת יתר (מדד מסת גוף מעל 30), מחלות כבד וכליות, הריון והנקה, סוכרת, אלרגיות לביצית. כדי להיות בטוח יותר, ייתכן שתצטרך להתייעץ עם רופא.
אם במהלך הדיאטה מרגישים החמרה: חולשה מוגברת, סחרחורת, כאבי בטן וכדומה, יש להפסיק את הדיאטה!
לגבי הפרות דיאטה והתמוטטויות
לפעמים יש לי חשק עז למתוק. הסיבה לכך היא שהתזונה מכילה איסורים רבים וכמות המזון מוגבלת. הסיבה העיקרית לתשוקה למתוק ולהתמכרות לסוכר היא תזונה לא מאוזנת לאורך תקופה ארוכה, המובילה לחוסר איזון הורמונלי ולהפרעות מטבוליות בעקבותיהן. ככל שאתם סובלים מעודף משקל, כך חילוף החומרים שלכם נפגע יותר, והתשוקה למתוק יכולה להיות בלתי נשלטת. מצב זה אינו נמחק עוד על ידי דיאטה, אלא על ידי תזונה משקמת. ממתקים כוללים לא רק ממתקים מסורתיים, אלא גם פירות יבשים ובננות בשלות, כי יש להם אינדקס גליקמי גבוה, והאפקט כמעט זהה לסוכר. ממתקים מסוכנים כי הם גורמים לירידה ברמות הסוכר בדם: עלייה וירידה מהירה. תנודות כאלה גורמות לתחושת רעב וניתן להתמוטט. שיבושים בפחמימות ושומנים מסוכנים. אם "חטאת", אל תהיי רעבה למחרת, עקוב אחר התפריט, הוסף ירקות חיים. אם אתה לא מרגיש שחזרת למסלול, או שאתה רעב מאוד, עדיף לעזוב את הדיאטה.
קורה שאדם אוכל בשר כשהוא לא בתפריט. בשר רזה הוא מוצר דיאטטי, אבל הכללים עדיין נשברים. לאחר התמוטטות "בשרית", אין צורך להתחיל שוב בדיאטה. דיאטת Maggi דורשת הקפדה על הקפדה, שכן התפריט נבחר במיוחד כדי להגביר את אפקט שריפת השומן. היצמד לכללים!