דיאטת כוסמת לירידה במשקל היא דרך פשוטה ויעילה להיפטר ממשקל עודף. זוהי אחת השיטות הפופולריות ביותר לירידה במשקל. היתרון העיקרי של הדיאטה הוא ביצועים מצוינים. על פי ביקורות של אלה שירדו במשקל רק 1-2 שבועות של הדיאטה, אתה יכול לרדת עד 7-10 ק"ג. העיקר להתכוונן לתוצאה ולפעול לפי כל כללי הדיאטה.
ישנם מספר סוגים של דיאטות המבוססות על כוסמת - החל מדיאטת מונו קפדנית לירידה מהירה במשקל, וכלה בתפריט רב די מגוון.
היעילות של כל השיטות הללו נקבעת, קודם כל, על ידי התכונות המועילות של כוסמת, כמו גם היעדר פחמימות מהירות בתזונה. בתנאים כאלה, הגוף, על מנת להשיג את האנרגיה הדרושה לחיים, מתחיל לפרק את מצבורי השומן הקיימים. במקביל, מובטחת אספקת רכיבי תזונה חשובים, מתרחש ניקוי רעלים איכותי, המראה, הרווחה ומצב הרוח משתפרים.
היתרונות של כוסמת
התכונות המועילות של כוסמת נקבעות על ידי ההרכב הייחודי שלה, שלכל המרכיבים יש השפעה חיובית על בריאות האדם:
- תכולת ברזל גבוהה.אם נרשמת ירידה ברמת הברזל בגוף, ניתן לציין את התסמינים הבאים: עייפות מוגברת ובלתי סבירה, ירידה ביעילות, חוסר מוחין וחוסר ריכוז, ירידה בחסינות.
- דל קלוריות.המוצר הגלם מכיל 330 קק"ל/100 גרם, ולכוסמת מבושלת יש את תכולת הקלוריות הנמוכה ביותר - 110 קק"ל/100 גרם, בשל כך היא שייכת למרכיבים התזונתיים.
- תכולת סיבים גבוהה.כוס אחת של כוסמת מכילה 20% מהסיבים הדרושים ליום לתפקוד תקין של הגוף. אבל יחד עם זאת, אין לו פחמימות מהירות, שבגללן השימוש הקבוע בכוסמת לא יוביל לסט של קילוגרמים מיותרים. זה גם מקדם תנועתיות טובה של המעיים.
- 100 גרם של דגנים גולמיים מכילים כ-12 גרם חלבון צמחי,הכרחי לירידה יעילה במשקל ולתפקוד תקין של האורגניזם כולו.
הערך התזונתי הגבוה של כוסמת אינו מפריע לירידה במשקל, אלא להיפך, תורם לה. הפחמימות האיטיות הכלולות בו מתפרקות במשך זמן רב למדי, ומספקות שחרור הדרגתי של גלוקוז, שכל חלק ממנו נצרך מיד כדי לתמוך בתהליכים מטבוליים. יחד עם זאת, לא נוצרות שאריות שיכולות להיות מושקעות בשומן, כפי שקורה כאשר נכנסות לגוף פחמימות מהירות מקמח ומזונות מתוקים.
במקביל, הסיבים הכלולים בדגנים מסירים את כל ה"זבל" ממערכת העיכול. ניקוי כזה משפיע לטובה על חילוף החומרים, תורם לצריכה פעילה יותר של מאגרי שומן. והוויטמינים וחומרים שימושיים אחרים הנספגים בדם מפעילים את כוחות הגוף עצמו, שמתחילים באופן עצמאי לבסס את עבודתם.
היתרונות של ירידה במשקל על כוסמת
אם לוקחים בחשבון את כל מה שכוסמת טובה עבורו, אנו יכולים לומר שדיאטה המבוססת על מוצר זה, אם מקפידים על כך, עוזרת לא רק לנרמל את המשקל, אלא גם לשפר את הבריאות, להיפטר ממחלות מסוימות, להצעיר את הגוף ולשפר את המראה שלך. . בנוסף, לטכניקה עצמה יש מגוון שלם של יתרונות על פני מערכות חשמל דומות רבות.
הודות לתכונות המועילות של כוסמת, יש השפעה מועילה מורכבת על מערכות רבות, איברים, כמו גם על התהליכים המתרחשים בהן:
- חסינות עולה;
- דפנות כלי הדם מתחזקות;
- זרימת הדם מופעלת;
- מנרמל את העבודה של הכבד, מערכת העיכול;
- כמות הכולסטרול הרע יורדת;
- סיגים, חומרים רעילים, מוצרי ריקבון מוסרים בעדינות;
- נפיחות מוסרת;
- צרבת מסולקת;
- מצב העור משתפר;
- עמידות מוגברת ללחץ.
באופן כללי, במהלך דיאטת הכוסמת, הפונקציות של האורגניזם כולו משתפרים. יחד עם זאת, עקרון התזונה עצמו הוא די פשוט ויש לו את היתרונות הבאים:
- הדיאטה פשוטה. קל מאוד לתכנן את התפריט. הייחוד שלו הוא שלא צריך לאכול לפי שעה.
- בישול כוסמת קל מאוד ולא לוקח הרבה זמן.
- עלות המוצרים. גריסים לא יעלו לך יותר מדי, חוץ מזה, זה מאוחסן במשך זמן רב מאוד ואתה לא צריך לדאוג שהוא יתקלקל. אתה יכול מיד להצטייד בכמות הנכונה של דגנים ולאחסן אותם כל עוד אתה צריך;
- תוצאה מהירה מאוד. זה אולי הפלוס העיקרי עבור נשים וגברים שרוצים לרדת במשקל. זה ייקח עד קילוגרם אחד ליום.
- חוסר תחושת רעב. כוסמת היא מוצר פחמימתי משביע, וכתוצאה מכך מורגשת שובע במשך זמן רב למדי.
- לא תהיה חולשה. הגוף עם כוסמת מקבל מינרלים, ויטמינים, חלבונים צמחיים ופחמימות מורכבות.
- כוסמת היא המרכיב השימושי והיעיל ביותר מכל אפשרויות הדיאטה הקיימות כיום. לצמחונים הוא מהווה תחליף בשר בשל התכולה הגבוהה של ברזל, סידן, אבץ וזרחן, וכן ויטמינים רבים הנחוצים לגוף;
- ביציאה נכונה מהדיאטה תוכלו לשמור על התוצאה לאורך זמן.
- הדגנים נטולי גלוטן, כך שהסבירות לתגובה אלרגית היא מינימלית.
- לכוסמת יש תכולת קלוריות נמוכה, כך שניתן לצרוך אותה בכמויות כמעט בלתי מוגבלות. במקרה זה, לא תתייסר מתחושת הרעב.
- בשל המספר הרב של חומרים מזינים, דיאטה לירידה במשקל על כוסמת מובילה לא רק לירידה במשקל, אלא גם עוזרת להידוק העור ולהפחתת הצלוליט.
חסרונות של דיאטת כוסמת:
למרות העובדה שלדיאטה זו יש מספר רב של היבטים חיוביים, יש צורך לשים לב לנקודות הבאות:
- כדי לשמור על דיאטה כזו זה די קשה, אתה צריך כוח רצון טוב ואופי חזק. אפילו למי שמאוהב בטירוף במוצר הזה, במהלך תהליך הירידה במשקל, יהיה לך די עייף ממנו.
- דיאטת כוסמת היא ללא מלחים. בשל כך, בתהליך הירידה במשקל, מופרשת כמות גדולה של נוזלים. זה, בתורו, יכול לתרום להופעת כאבי ראש, חולשה, עייפות. כדי להימנע מכך, כדאי לקבוע מראש האם שיטה זו מתאימה לכם. לשם כך, מומלץ להקדיש יום צום אחד או שניים על כוסמת.
- הגבלות מחמירות מדי - ניתן להשתמש רק בכוסמת מאודה, מים, תה צמחים לא ממותק או ירוק, כתוצאה מכך הגוף אינו מקבל חלק ניכר מהאלמנטים הדרושים לו, עלולות להתרוקן הבלוטות המייצרות אנזימים לפירוק כוסמת, אשר יכול להוביל לכך שהוא לא ייקלט בעתיד;
- התמכרות מהירה של הגוף - משך הזמן המרבי של דיאטת מונו קפדנית לא יכול לעלות על 14 ימים, כי אז מופיעה התמכרות לדייסת כוסמת, שעוצרת את הירידה במשקל;
- כוסמת מכילה די הרבה חומרים שימושיים, אבל הם לא מספיקים לתמיכת החיים המלאה של הגוף. אם אתה לא לוקח קומפלקסים מולטי ויטמין, hypovitaminosis עלולה להתפתח;
- הידרדרות במצב הרווחה - יש עייפות מוגברת, חולשה, כאבי ראש, ירידת לחץ דם, מחלות כרוניות עלולות להחמיר.
- במהלך וריאציות קשות, יש סיכוי גבוה להתמוטטות אם לאדם יש התמכרות לאוכל לג'אנק פוד ואין לו את הגישה החלטית הנכונה.
- ירידה מהירה במשקל. זה לא רק יתרון, אלא גם חיסרון, שכן הגוף יחווה פשוט מתח אדיר. אם זה לא נכון "לצאת" מהדיאטה, אז גם הקילוגרמים שאבדו יחזרו אליכם במהירות.
כדי להימנע מהופעת תופעות לוואי שליליות, יש להקפיד על דיאטת כוסמת קפדנית. אם מופיעים תסמינים לא נעימים, עליך לצאת מיד ממערכת תזונה כזו. אחרת, אתה יכול לגרום נזק חמור לבריאות או לגרום להפרעות פסיכולוגיות.
התוויות נגד ותופעות לוואי:
כשלעצמה, לדייסת כוסמת אין התוויות נגד. אבל לתזונה יש.
זה אסור במחלות הבאות:
- כיב בקיבה או בתריסריון;
- גסטריטיס, cholecystitis ומחלות אחרות של מערכת העיכול;
- מחלות ושיבוש של המערכת האנדוקרינית;
- מחלות קשות של הלב וכלי הדם;
- בעיות מפרקים.
בנוסף, דיאטת כוסמת נוקשה אסורה בילדים, מתבגרים וכל מי שפעילותו דורשת ריכוז מתמיד. בזהירות רבה, אתה צריך לתרגל מערכת כזו בזמן מאמץ פיזי גבוה, עם רמה נמוכה של המוגלובין או חומציות מוגברת של הקיבה.
מכיוון ששינוי פתאומי בתזונה תמיד הופך למלחיץ עבור הגוף, לפני שמתחילים לרדת במשקל, יש צורך להעריך את מצבך הגופני ולהתייעץ עם מומחה. גישה זו תסייע לשמור על הבריאות, להבטיח בריאות טובה ולמנוע התפתחות של השלכות בלתי צפויות. אם יש ספק, עדיף לבחור דיאטת כוסמת לא קפדנית מדי. בכל המקרים, יש צורך לעקוב אחר כל ההמלצות, תוך שמירה על העקרונות הכלליים של טכניקות כאלה.
עקרונות כלליים של דיאטת כוסמת:
ירידה במשקל על דיאטת כוסמת אינה קשורה לתחושת רעב, שכן דגנים עשירים בסיבים יכולים להרוות במהירות, ביעילות, לאורך זמן. אבל כדי להשיג את האפקט הרצוי, אתה צריך לבשל דייסת כוסמת דיאטטית בצורה מסוימת.
בישול כוסמת לירידה במשקל
העיקרון של בישול כוסמת במקרה זה שונה מהרגיל - זה לא מבושל, אלא מאודה עם מים רותחים. בשביל זה אתה צריך:
- לשטוף כוס אחת של כוסמת;
- יוצקים לסיר עם מכסה הדוק;
- יוצקים 2-3 כוסות מים רותחים (בהתאם לעקביות הרצויה);
- לסכם את הלילה.
עד ארוחת הבוקר, הדייסה תהיה מוכנה. זה מאוד נוח להשתמש בתרמוס מזון למטרות אלה.
אתה לא יכול להוסיף שום שומן לדייסה, מלח מאוד לא מעודד. ניתן לתבל בעשבי תיבול. דייסה מוכנה נצרך בהתאם להמלצות של דיאטה ספציפית.
כללים בסיסיים של דיאטת כוסמת:
- אכלו באופן חלקי, לפחות 4-5 פעמים ביום.
- כל ארוחה במהלך הדיאטה צריכה להיות מורכבת מכוסמת מאודה. יש לאכול 400 גרם דגנים ליום (במשקל יבש).
- יעילות הדיאטה תגדל אם תשתמש לא בדגנים המטוגנים הרגילים, אלא בכוסמת גולמית לבישול דייסה.
- יש צורך לשתות הרבה מים מטוהרים ללא גז, לפחות 1. 5-2. 5 ליטר ליום.
- ארוחת הערב חייבת להיות לא יאוחר משעה 19: 00.
- התזונה יכולה לכלול 1 ליטר קפיר 1%, פירות לא ממותקים, ירקות לא עמילניים (מלפפונים, עגבניות, גזר, כרוב).
- יש לכלול בתזונה גם תה צמחים לא ממותק, אותו רצוי לשתות חצי שעה לפני הארוחות. תה צמחים תורם לנורמליזציה של מערכת העצבים, דבר חשוב מאוד בעת ירידה במשקל.
- יש צורך לישון מספיק, משך השינה צריך להיות לפחות 8 שעות.
- כדי להימנע מעור רפיון יש למרוח קרמים נגד צלוליט, הזנה, כמו כן מומלץ להתקלח באופן קבוע.
- להגברת יעילות הדיאטה, מומלץ להגביר את הפעילות הגופנית.
- במהלך הדיאטה יש צורך בנטילת קומפלקסים של מולטי ויטמין על מנת לפצות על המחסור בגוף בכל הוויטמינים, יסודות הקורט והמינרלים הדרושים.
- לאחר סיום מהלך הירידה במשקל, יש צורך לחזור בהדרגה לתזונה הרגילה. יש להכניס מזונות מוכרים בכמויות קטנות.
סוגי דיאטות כוסמת
דיאטת הכוסמת יכולה להיות קשה מאוד, אך בו זמנית יעילה ככל האפשר, או רכה למדי, המאפשרת לך לרדת במשקל לאט אך בהתמדה. ישנם זנים רבים ולכן בבחירה כדאי לקחת בחשבון - ככל שהתזונה מחמירה יותר, כך יעילותה גבוהה יותר והאפשרות להגיע לתוצאה מהירה. בנוסף, ניתן לשפר כל טכניקה אם משלימים אותה בצורה נכונה עם מוצרים מתאימים.
בהתאם לחומרת ההגבלות ומאפייני הדיאטה, דיאטת הכוסמת מחולקת בדרך כלל לשלושה סוגים:
- קפדנית מונו-דיאטת כוסמת - כוללת שימוש בכוסמת מאודה בלבד בכמויות בלתי מוגבלות ולפחות 2 ליטר. מים;
- כוסמת-קפיר - פחות נוקשה, שכן בנוסף ל"תפריט" הקודם מוצג קפיר (לא יותר מ-1% שומן, לא יותר מ-1 ליטר ליום);
- לכוסמת קלת משקל - יש מספר רב של זנים, שכל אחד מהם הוא תזונה מאוזנת יחסית.
בחירת הטכניקה תלויה במצב הבריאותי, בנוכחות התוויות נגד, במספר הקילוגרמים העודפים ובעיתוי הנדרש לירידה במשקל. במקרה זה, יש צורך לקחת בחשבון את התכונות של כל אחד מהם ואת הניידות של הגבלות מסוימות.
דיאטת מונו
הגרסה הקלאסית של דיאטת הכוסמת היא המחמירה ביותר, פשוטה מאוד והיעילה ביותר. בשל נוכחותם של פחמימות מורכבות בלבד בתזונה, הרוויה מתרחשת במהירות, ותחושת השובע נמשכת לאורך זמן. במקביל, נוזל עודף מוסר מהגוף, מופעל פירוק עתודות השומן, מה שמאפשר לך לאבד נפחים וק"ג באופן אינטנסיבי למדי.
כללים:
טכניקה זו מבוססת על שימוש בכמות בלתי מוגבלת של כוסמת ושתייה מרובה של מים נקיים. במקרה זה, עליך לפעול לפי שני כללים פשוטים:
- לעבור ל-6 ארוחות ביום;
- לשתות מ-2 ליטר. מים ליום.
במקרה זה, יש לשתות מים חצי שעה לפני הארוחות או חצי שעה לאחר אכילת דייסה.
תוכנית החשמל המומלצת צריכה להיות כדלקמן:
- בבוקר על בטן ריקה - 0. 5 ליטר. מים חמים;
- כעבור חצי שעה - מנת כוסמת;
- תוך חצי שעה - 0. 2 ליטר. מים;
- לאחר חצי שעה או שעה - החלק השני של הכוסמת וכן הלאה.
מותר להחליף 1-2 כוסות מים בתה ירוק או צמחים.
אתה יכול לעקוב אחר דיאטה כזו בין 3 ל 14 ימים - תלוי איך אתה מרגיש. אתה יכול להפסיק את זה בכל יום, אבל אתה צריך לעשות את זה בצורה חלקה, מבלי לזרוק את עצמך על אוכל, במיוחד מזון שומני, מתוק, עמילני ושאר מזונות "לא בריאים". מותר לחזור על זה בעוד חודש, לאחר החזרת אספקת הוויטמינים והמינרלים. אם יתברר כקשה מדי, ניתן לעבור לאופציה "רכה" יותר, המאפשרת שימוש בתה ירוק ובכמה מזונות שורפי שומן.
אפשרות דיאטה אקספרס
זוהי טכניקת הרזיה בה התפריט חתום ביום ודורשת הקפדה על הקפדה. זוהי דיאטת כוסמת קפדנית למדי, אך יש לה תזונה מגוונת יותר, שקל יותר לגוף לקבל.
כללים:
אין דרישות מיוחדות לעמידה במערכת אספקת חשמל זו. העיקר לעקוב אחר התפריט שנערך על ידי תזונאים ולשתות לפחות 2 ליטר ליום. מים.
תַפרִיט
יום 1:
- ארוחת בוקר - 200 מ"ל. מים, לאחר 30 דקות - דייסה;
- ארוחת צהריים - 200 מ"ל. קפיר ללא שומן, דייסה;
- ארוחת ערב - 200 מ"ל. מים, לאחר 30 דקות דייסה.
יום 2:
- ארוחת בוקר - 200 מ"ל. מים עם 1 כפית. דבש, לאחר 30 דקות - דייסה;
- ארוחת צהריים - כל פרי (למעט מתוקים מאוד), דייסה;
- ארוחת ערב - דייסה, תה ירוק.
יום 3:
- ארוחת בוקר - 200 מ"ל. מים, לאחר 30 דקות - דייסה עם פירות יבשים;
- ארוחת צהריים - 200 מ"ל. יוגורט, דייסה;
- ארוחת ערב - דייסה, מרתח פירות יבשים.
יום 4:
- ארוחת בוקר - 200 מ"ל. מים, לאחר 30 דקות - 200 מ"ל. קפיר ללא שומן, דייסה;
- ארוחת צהריים - דייסה, סלט ירקות, תה ירוק;
- ארוחת ערב - דייסה, 200 מ"ל. מיץ ירקות טרי.
יום 5:
- ארוחת בוקר - 200 מ"ל. מים, לאחר 30 דקות - דייסה עם פירות יבשים;
- ארוחת צהריים - דייסה, 100 גרם גבינת קוטג' ללא שומן, תפוח;
- ארוחת ערב - דייסה, 200 מ"ל. מיץ פירות סחוט טרי.
יום 6:
- ארוחת בוקר - 200 מ"ל. מים, לאחר 30 דקות - דייסה, 200 מ"ל. מיץ פירות סחוט טרי;
- ארוחת צהריים - דייסה, יוגורט, תפוח;
- ארוחת ערב - דייסה, 200 מ"ל. קפיר ללא שומן.
יום 7:
- ארוחת בוקר - 200 מ"ל. מים, לאחר 30 דקות - דייסה עם פירות יבשים, תה ירוק;
- ארוחת צהריים - דייסה, סלט ירקות, 100 גרם חזה מבושל;
- ארוחת ערב - 200 מ"ל. מיץ פירות סחוט טרי, דייסה.
יש לשתות מים נקיים בנפח הנדרש בין הארוחות. אסור להכניס חטיפים. הודות לדיאטה זו, אתה יכול להיפטר מ-5-7 קילוגרמים מיותרים בשבוע.
דיאטת קפיר כוסמת
הדיאטה על קפיר וכוסמת בולטת באופן משמעותי על רקע לא רק של כל הכוסמת, אלא גם של כל מערכות הרזיה אחרות. זה מאוד פופולרי מכיוון שהוא נותן תוצאות מצוינות, תוך כדי מאבק פעיל במשקל עודף, אלא גם בעל מספר השפעות חיוביות על הגוף:
- יש השפעה מועילה על תהליכי העיכול;
- מנרמל את מערכת העצבים;
- מעלה את הטון;
- משפר את מצב העור.
כללים:
על פי הכללים הכלליים של כל סוגי דיאטת קפיר כוסמת, יש לצרוך מוצרים בכמויות הבאות:
- דגנים (דייסה) - לרוויה, מבלי למתוח את הבטן;
- קפיר (0-1% שומן) - לא יותר מ 1 ליטר;
- מים נקיים - לפחות 2 ליטר.
מומלץ לרכוש קפיר, תוך התמקדות במאפיינים האישיים של הגוף:
- טרי אינו מומלץ להיווצרות גזים מוגברת;
- שלושה ימים - עם רמת חומציות גבוהה של הקיבה, נטייה לצרבת או עצירות.
אתה יכול לבשל דגנים ולשלב אותם עם קפיר בדרכים שונות, בהתאם לכך יש כמה אפשרויות לדיאטת קפיר כוסמת:
- על כוסמת מאודה או גולמית;
- שימוש משותף או נפרד בקפיר.
כל טכניקה נותנת תוצאות מצוינות, אך תומכי "המזון הגולמי" טוענים שדגנים לא מאודים הם פחות עשירים בקלוריות ורוויים יותר במיקרו-אלמנטים, ולכן הוא שימושי יותר לירידה במשקל.
תפריט לדוגמה
בהתאם לשיטת הכנת דגנים ושילובם עם קפיר, נבדלים התפריטים הבאים של דיאטת קפיר כוסמת:
תפריט מספר 1 - כוסמת מאודה
בטכניקה זו משתמשים בדגנים שהוכנו בשיטה לעיל. במקרה זה, נלקח פרופורציה כדי להשיג דייסה פירורית: עבור 1 כוס כוסמת - 2 כוסות מים רותחים.
יש לצרוך דייסה כאשר מופיעה תחושת רעב, ככלל, 5-6 פעמים ביום, אך את המנה האחרונה יש לאכול 4 שעות לפני השינה. יש לשתות קפיר 30 דקות לפני או אחרי דייסה.
תפריט מספר 2 - כוסמת גולמית בקפיר
שיטת הכנת הדגנים כאן היא אפילו פשוטה יותר מאשר בגרסה הקודמת:
- בערב, לשטוף כוס כוסמת;
- יוצקים 2 כוסות קפיר;
- משאירים להתנפח.
בבוקר, גרעיני הכוסמת יהיו רכים, מוכנים לאכילה. הם צריכים להיאכל ביום, מחולקים למספר מנות. אם כמות זו אינה מספיקה, ניתן להגדיל אותה - עד 2 כוסות כוסמת ו-4 כוסות קפיר.
תפריט מספר 3 - כוסמת גולמית עם קפיר
במקרה זה, יש למזוג כוס כוסמת גולמית שטופה למשך הלילה עם 2 כוסות מים חמימים. יש לחלק דגנים נפוחים מוכנים בבוקר למספר ארוחות ולצרוך אותם עם קפיר (לא יותר מ-1 ליטר ליום).
ירידה במשקל על דיאטת כוסמת-קפיר יכולה להיות שונה מאוד במשך הזמן - מ-3 ימים עד שבועיים, תלוי ברווחה, ברצון, בכוח הרצון. במהלך תקופה זו, אתה יכול לרדת מ 3 עד 10 ק"ג. (בממוצע - 1 ק"ג ליום, אבל בהתחלה המשקל יורד בצורה אינטנסיבית יותר, ואחרי 14 יום הוא בדרך כלל מפסיק).
אם קשה מדי לסבול דיאטות כוסמת קפדניות, עדיף לתת עדיפות לשיטות דומות עם הגבלות פחות חמורות. הם יאפשרו לך להיפטר מאותו מספר קילוגרמים, אבל זה ייקח עוד כמה ימים. אבל תחושת הרעב תהיה הרבה פחות בולטת, במיוחד בגלל תוספת חלבון מן החי לתזונה.
דיאטת כוסמת
גבינת קוטג' היא אותו מוצר מזון בריא לתזונה כמו כוסמת. בשל תכונותיהם של מוצרים אלו, ניתן להגיע לירידה מהירה במשקל תוך שמירה על תחושת שובע. בנוסף, דיאטה כזו:
- מספק מגוון רחב של חומרים שימושיים;
- מפחית את העומס על הכבד;
- מנרמל את מערכת העיכול.
יחד עם זאת, היעדר שומנים מזיקים בתזונה, גירעון קלורי ותזונה חלקית תורמים להפעלת חילוף החומרים, לירידה בנפח הקיבה, לירידה בתיאבון ולשובע מהיר.
כללים:
למרות היתרונות הברורים, עדיין די קשה לעמוד בדיאטת הכוסמת, מכיוון שהיא דלה בקלוריות. הוא מבוסס על שימוש בשני מוצרים בלבד, בעוד:
- יש להכין דגנים לתזונה בשיטת האידוי הנ"ל ולצרוך אותם בכמות מספקת לרוויה קלה;
- גבינת קוטג '(ללא שומן) לכל היום מוקצה רק 300 גרם, אשר יש לחלק למספר מנות.
בנוסף, חובה להשתמש ב-2 ליטר לפחות. מים טהורים.
תפריט לדוגמה:
בכפוף לטכניקה זו, מומלץ לחלק את הדייסה והקוטג' ל-5 מנות זהות, ולאחר מכן לקחת אותה לפי הסכמה הבאה:
- בבוקר על בטן ריקה - 200 מ"ל. מים;
- ארוחת בוקר - דייסה, 50-60 גרם גבינת קוטג ';
- כל שעה - 200 מ"ל. מים;
- חטיף - דייסה, 50-60 גרם גבינת קוטג ';
- כל שעה - 200 מ"ל. מים;
- ארוחת צהריים - דייסה, 50-60 גרם גבינת קוטג ';
- כל שעה - 200 מ"ל. מים;
- חטיף אחר הצהריים (חטיף) - דייסה, 50-60 גרם גבינת קוטג';
- כל שעה - 200 מ"ל. מים;
- ארוחת ערב - דייסה, 50-60 גרם גבינת קוטג '.
הארוחה האחרונה צריכה להיות 4 שעות לפני השינה.
דיאטת קורד-כוסמת מומלץ להקפיד על לא יותר מ-10 ימים, שבמהלכם אתה יכול לרדת עד 8 קילו עודפים. אם אתה מקפיד על תזונה בריאה לאחר השלמתו, המשקל לא יחזור.
קצת יותר רכה לעמידה בה היא דיאטת חלבון-כוסמת אחרת, שבה במקום גבינת קוטג' דלת שומן, נעשה שימוש במוצר מזין יותר, אך לא פחות שימושי לירידה במשקל - בשר עוף מבושל.
דיאטת כוסמת עם חזה עוף
השילוב של דייסת כוסמת עם בשר עוף רזה בתזונה נותן לה את אבות המזון הדרושים לגוף, מה שמבטיח את פעולתן התקינה של כל המערכות. יחד עם זאת, ירידה במשקל נוחה יותר מאשר בהגבלות חמורות, שכן חזה עוף הוא מקור מצוין דל קלוריות לחלבון המבטיח שובע ושומר על טונוס השרירים. היתרונות של טכניקה זו היא שהיא רק תורמת לשריפת שומן הגוף, ומונעת איבוד מסת שריר.
כללים:
דיאטת עוף הכוסמת מיועדת ל-14 ימים לכל היותר, אך ניתן להפחית את משך הזמן בהתאם למספר הקילוגרמים שאתה צריך לרדת. יש לבשל דייסה בשיטת האידוי המתוארת לעיל, חזה עוף - מאודה או פשוט מבושל.
הדרך הנכונה לצאת מהתזונה
על מנת לגבש לצמיתות את התוצאה של ירידה במשקל, יש צורך לבצע את היציאה הנכונה מהתזונה. יש צורך לעזור לגוף להסתגל לתנאים חדשים, וגם לא לאפשר לקיבה לגדול שוב.
כדי לעשות זאת, עליך להקפיד על מספר כללים:
- במהלך השבועיים הבאים, כוסמת עדיין צריכה להיות נוכחת מדי יום בתזונה. לפחות פעם אחת, עדיף לארוחת בוקר. עכשיו זה יכול להיות מלוח מעט ולשלב עם מוצרים אחרים: בשר, דגים, ירקות.
- כאשר עוזבים את הדיאטה, אתה צריך להמשיך לאכול באופן חלקי.
- עדיף לא לכלול אלכוהול או להגביל את עצמך ליין יבש.
- הארוחה האחרונה צריכה להיות לא יאוחר משעה 19: 00.
- יש לשמור על מנות קטנות.
- מזון עתיר קלוריות, שומני, מטוגן, מעושן ומלוח ניתן להחדיר לתזונה בכמויות קטנות החל מ-7 ימים לאחר סיום הדיאטה.
- תקן בצורה מושלמת את התוצאה של ספורט: כושר, ריצה, ריקוד, שחייה, באופן כללי, כל פעילות גופנית שאתה אוהב.
- דיאטת הכוסמת לא צריכה להסתיים בפתאומיות מדי - התפריט לשבועיים הקרובים מורכב כך שתכולת הקלוריות בתזונה היומית לא תעלה על 1500 קלוריות.
- פעם בשבוע כדאי לארגן לעצמכם יום צום - למשל על קפיר.
- כל יום אתה צריך לשתות לפחות 1. 5-2. 5 ליטר מים נקיים ללא גז.
אם תעקבו אחר כל ההמלצות הללו, אז במהלך היציאה מדיאטת הכוסמת, תוכלו לא רק לשמור על התוצאה שהושגה, אלא גם להוריד עוד 2-3 ק"ג.