תזונה נכונה לירידה במשקל לבנות

כל הבנות רוצות להיות רזות ומושכות. עם זאת, לא ניתן להשיג דמות טובה אם לתזונה שלך יש הרבה מוצרים שומן ומזיק. אכילה נכונה, אתה יכול לחזק את בריאותך: כדי ליצור איזון ויטמין-מינרלי, לשפר את מצב העור, השיער, הציפורניים.

אילו מוצרים מפריעים לתזונה נאותה לירידה במשקל

בנות מתעניינות בצדק אילו מוצרים מונעים מהן להיות בעלות דמות אלגנטית. בדרך כלל אנו מתמקדים בתוכן קלוריות, ומעדיפים אפשרויות עם ערך אנרגיה נמוך. עם זאת, המשקל עדיין לא עוזב, לפעמים מופיעים אפילו קילוגרמים נוספים נוספים. בנות המרכיבות את התפריט של תזונה מתאימה לירידה במשקל צריכות לקחת בחשבון שכל המוצרים מחולקים למספר קטגוריות. הקבוצה הראשונה היא גבוהה -מדהימה, השנייה מגולפת מאוד, בשלישית, אפשרויות עם כמות גדולה של שומן שוררת. כל המוצרים הללו יכולים להיות גם בעלי קלוריות גבוהות וגם נמוכות.  האפשרות התזונתית ביותר תתברר אם תשתמש בירקות בסלט טרי. כיצד מוצרים מזיקים משפיעים על המשקל שלנו:

• במקרה שאתה מוציא פחות קלוריות ממה שאתה צורך, ההבדל יופקד בצורה של תאי שומן.
• כדי לשפר את הטעם, מוצרים מזיקים מלאים במספר גדול של פחמימות ושומנים מהירים. במקרה זה, מספר האלמנטים השימושיים ממוזער. צריכה מוגזמת של מזון כזה מובילה לעלייה במשקל.
• אוכל מזיק בכמויות גדולות תורם להאטה במטבוליזם. מזון כזה מומר במהירות למרבצי שומן.

רוב הבנות מאמינות שירקות הם האוכל הטוב ביותר כאשר יורדים במשקל. עם זאת, לא כל המוצרים של גידולים אלה כל כך מועילים. לדוגמה, לתפוחי אדמה יש אינדקס גליקמי גבוה (GI), שבגללו הפחמימות הופכות במהירות לרקמת שומן. ניתן לאכול מנות תפוחי אדמה רק בשילוב עם מוצרים עם GI נמוך. הילדה, המרכיבה את תפריט התזונה המתאימה לירידה במשקל, אנו ממליצים לך לחלוטין לא לשלול אוכל כלשהו, שנחשב מזיק. לדוגמה, נטישת שוקולד לחלוטין, תוריד את רמת הסרוטונין (אושר הורמונלי) בדם. בהיעדרו, עלולים להופיע לחץ, אדישות ואפילו דיכאון. בעת אוכלת מזונות מסוימים, יש לצפות במדד. זה חשוב גם בירידה במשקל כדי לבחור בדרך הנכונה לבשל אוכל.

זה יכול להיות:

• בישול.
• אֲפִיָה.
• השימוש במוצרים גולמיים (סלטים ירקות).

אתה תמיד יכול להישאר במצב טוב, למעט מרינדה, נקניקיות ומזון מהיר מהתזונה היומית שלך. אוכל זה יכול להוביל לסט של קילוגרמים נוספים ככל שיהיה מהר יותר.

אילו מוצרים הם הבסיס לתזונה נאותה לירידה במשקל עבור בנות

מוצרי חלבון משקל

מה צריך לכלול תוכנית תזונה מתאימה לירידה במשקל לבנות? האפשרות הטובה ביותר ממוצרי חלבון היא Fish. הוא מכיל את אומגה 3 ו -6 חומצות שומן הנחוצות לגופנו, זרחן, פלואור, יוד, ויטמינים A, E, D. בכמות השומן, ניתן לחלק את הדגים לשלושה סוגים:

1. שומן (יותר מ- 8 %). תוכן קלוריות - 110-145 קק"ל לכל 100 גרם מוצר. לדוגמה, דגים ממשפחת סטורג'ון, מקרל, הליבוס, צלופח.
2. עם תכולת שומן ממוצעת (4-8 %). תוכן קלוריות - 100-145 קק"ל לכל 100 גרם מוצר. קבוצה זו כוללת מוט ים, הרינג נמוך בשומן, קרפיון, סלמון ורוד, מוט פייק, פורל.
3. דגים שמנים קטנים (4 %). תוכן קלוריות - 75-100 קק"ל לכל 100 גרם מוצר. זהו בקלה, נהר מוט, חק, פלונדר, דניס, פייק.

בנות שרוצות לבצע תפריט של תזונה מתאימה לירידה במשקל, אנו ממליצים לך לכלול אפשרויות עם תכולת שומן נמוכה בתזונה. כדאי לנטוש דגים מעושנים ומטוגנים. שיטות בישול - מאודים, על גריל, אפייה. עם זאת, אין צורך לשים דגש גדול על מנות דגים, מכיוון שכמות מוגזמת של אלמנטים שימושיים יכולה אפילו להזיק. אתה יכול לצרוך דגים לא יותר מארבע פעמים בשבוע. מבשר כדאי לבחור הודו או עוף. יש להם הרבה חלבון, והם מכילים פחות קלוריות ושומנים מאשר חזיר. הערך של תכולת הקלוריות של חזה העוף לכל 100 גרם המוצר הוא 113 קק"ל. אלמנטים שנמצאים בפילה הציפורים מטהרים את הכבד משומנים, משפרים את חילוף החומרים השומן. סנאים שנמצאים בעוף וטורקיה עוזרים להגדיל את השרירים היפים. השתמש בביצים בתזונה שלך. למוצר זה תוכן קלוריות של 70-80 קק"ל, משמש כמקור לחלבונים שנקלטים היטב על ידי הגוף. הביצה מכילה 12 סוגים שונים של ויטמינים (B, D, E ואחרים), נותנת שובע.

אֱגוֹזִים

הילדה, המרכיבה את תפריט התזונה המתאימה לירידה במשקל, צריכה לשים לב במיוחד לאגוזים. למוצר זה יש תוכן קלורי גבוה למדי, אך הוא מושלם לחטיפים קטנים. אגוזים רוויים במהירות, נוח לקחת אותם איתך. הם מועילים מאוד לעור, משפרים תהליכים מטבוליים.

אגוזים יומיים של אגוזים:

• בוטנים - 10-12 יח ';

• שקדים - 22 יח ';

• ארז - 50 גרם;

• GREAKS - 2 יח '.

ירקות ועשבי תיבול

המוצרים העיקריים לדמות דקה הם מגוון ירקות. לרובם תכולת קלוריות קטנה (היוצא מן הכלל מכיל עמילן), הרבה סיבים, ויטמינים ואלמנטים עקבים. אילו ירקות צריכים להיכלל בתזונה בעת ירידה במשקל:

• מלפפונים. תוכן קלוריות - 15 קק"ל לכל 100 גרם מוצר. במלפפונים יש ויטמינים B, C, כמו גם אשלגן ואנזימים המשפרים את התפקוד המוטורי של המעי.
• כְּרוּב. תוכן קלוריות - 22 קק"ל לכל 100 גרם מוצר. הוא מכיל הרבה חומצה פולית, סיבים תזונתיים, כמו גם ויטמינים K, B, A, תיאמין, ריבופלבין. הכרוב עוזר לאבד במהירות קילוגרמים נוספים, מגביר את הסיבולת, משחזר את סוכר הדם.
• ירק נוסף לתפריט תזונה נאותה של בנות כאשר ירידה במשקל הוא גזר. תוכן קלוריות -32 קק"ל לכל 100 גרם. הוא מכיל בטא-קרוטן, סידן, אשלגן, ברזל, מגנזיום, חומצה פולית, סיבים, נוגדי חמצון.
• עגבניות. תוכן קלוריות - 20 קק"ל ל 100 גרם. ירקות אלה משפרים חילוף חומרים, מפחיתים את הכולסטרול, מונעים גידולים.
• סֶלֶק. תוכן הקלוריות - 42 קק"ל לכל 100 גרם. למוצר תכונות משלשלן ומשתן, מכיל את בטאין המסדיר את חילוף החומרים של השומן ומשפר את ספיגת חלבוני בעלי החיים.
• פלפל בולגרי. תוכן קלוריות - 23–28 קק"ל לכל 100 גרם. הוא מכיל את הכמות הגדולה ביותר של ויטמין C. ירק זה מאיץ את הירידה במשקל, מונע התקרחות, מונע פקקת, משפר את מצב העור, השיער, הציפורניים.
• שעועית. תוכן קלוריות - 102 קק"ל לכל 100 גרם. יש לו הרבה חלבון, נוגדי חמצון, אלמנטים עקבים. השעועית מונעת ספיגה מוחלטת של עמילן, וגם מעוררת ייצור של הורמון מיוחד שמפחית את התיאבון.
• סלרי - 18 קק"ל ל 100 גרם. לירק זה יש רכיבים המנקים ומחדשים את הגוף. הסלרי גם נותן מרץ, מרגיע את מערכת העצבים.
• תזונה נכונה למשך שבוע לירידה במשקל של בנות חייבת לכלול קישואים. תוכן הקלוריות שלו -23 קק"ל לכל 100 גרם. ירק זה משפר את תנועתיות המעי, משחזר איזון מלח מים רגיל.
• דְלַעַת. תוכן הקלוריות - 25 קק"ל ל 100 גרם. המוצר מאיץ את חילוף החומרים, מחזק רקמות עצם.
• שמיר, פטרוזיליה, בזיליקום, לפת, סלט עלים, כוסברה, בצל, שום יש תוכן קלורי שלילי. יותר קלוריות מבזבזות על הטמעתם מאשר לצרוך.

פירות ופירות יער

לפירות ופירות יער יש עתודות גדולות של סיבים, מקרואלים וויטמינים שימושיים. הם מכילים טאנינים, חומרים אתריים המאיצים את חילוף החומרים. האלמנטים המרכיבים פירות ופירות יער תורמים להסרת רעלים, משפרים את עבודתם של איברים פנימיים. כל זה עוזר להפחתת המשקל. התפריט של תזונה מתאימה לירידה במשקל של ילדה חייב להכיל פירות כמו תפוח, אננס ואשכוליות. תפוחים מכילים פקטין, חומצה פולית, ויטמין C. יסודות אלה משחזרים את המיקרופלורה במעי, מאיצים את חילוף החומרים. אננס נחשב לפירות חזקים שומנים שומן בגלל תוכן הברומלין.

עם זאת, תכונותיו המופלאות מוגזמות מאוד. ברומליין לא עוזר לשרוף שומן, אלא רק מסייע בהטמעה של מוצרים שונים (חלב, קטניות, בשר, דגים). אשכוליות מסלקת עודף נוזלים מהגוף, משפרת את חילוף החומרים השומן. כדי להגן על עצמך מפני עלייה במשקל, 20 דקות לפני הקינוח אתה צריך לאכול מוצר עם תכולת סיבים. זה יכול להיות ירקות, נבטי סויה או עלי כרוב. כך שתוכלו למנוע תהליך של פיצול מהיר של פחמימות וכתוצאה מכך עלייה במשקל.

1. הבוקר צריך להתחיל בארוחת בוקר לבבית ושימושית.

2. תכולת הקלוריות של המזון צריכה להספיק.

3. הכלל, לפיו אינך יכול לאכול אחרי שישה בערב, הוא שגוי.

4. יש לאכול אוכל מתוק רק בבוקר.

5. כדי לא לאכול יתר על המידה בערב, אתה צריך לאכול מספיק אוכל במהלך היום.

6. כל יום אתה צריך לשתות שני ליטר מים.

7. אל תשתמש במוצרים עם קלוריות "ריקות".

8. אל תגביל את צריכת החלבון.

9. לסרב לימי פריקה ורעב.

10. לפני הקינוח, אכלו מעט ירק.

תזונה נכונה לירידה במשקל של בנות: תפריט למשך 14 יום

תפריט נכון בריא הוא די פשוט, אך מגוון.

כל הארוחות צריכות להתרחש בזמן מסוים:

1. ארוחת בוקר 08: 00–09: 00.

2. חטיף 10: 00–11: 00.

3. ארוחת צהריים 13: 00–14: 00.

4. חטיף 16: 00–17: 00.

5. ארוחת ערב 18: 00–19: 00.

יום מספר 1

1. אומלט מביצה אחת וכמה חלבונים עם תרד, 2 קיווי.

2. לחם, אפוי בטוסטר, או תזונתי טרי, 2-4 חתיכות גבינה.

3. קציצות עוף או הודו, אורז מאודה, אורז מבושל, ירקות.

4. עוגות גבינה נמוכות בשטח או קדירה, סירופ.

5. יוגורט עם זרעי פשתן (0.25 ליטר - 8 גרם זרעים).

תזונה נכונה לירידה במשקל לבנות יכולה להביא לך תוצאות מצוינות בצורה של דמות דקה ומתאימה. בימים הראשונים של המשטר הזה, הבטן עשויה להיראות צפופה. מומלץ להפחית את המנות הרגילות כדי לא להרגיש כבדות בבטן.

יום מס '2

1. דייסת שיבולת שועל ופשתן מבושלת על מים במניות המוניות של 10: 1, בננה.

2. בשר מבושל (פילה עוף) או טונה כדורה.

3. אורז חום מבושל עם מרק כרוב עגל נמוך בשומן עם תוספת של בקר.

4. אשכולית אחת.

5. כוס קפיר אחת בתוספת זרעי ירק ופשתן.

יום מספר 3

1. קדירה של גבינת קוטג ', קפה אספרסו ללא סוכר וחלב.

2. כמה אגוזים, 5 תאריכים, תפוח אחד.

3. מרק קטן -שומן לטעם שלך, סלט ירוק, ביצה 1 מבושלת.

4. גבינת קוטג 'נמוך בשומן.

5. משטחים או קציצות, מאודה, כמה מלפפונים טריים, סלט עלים.

יום מס '4

1. לחם, מטוגן בטוסטר, כמה חתיכות גבינה או נקניק באיכות גבוהה (אחד משניים).

2. גבינת קוטג 'גרגר ("פרוסטוקוושינו").

3. מרק עם בקר וירקות, גזר מגורד עם שמן צמחי.

4. סלט פירות או קינוח מגבינת קוטג 'נמוך בשומן, קשיו ג'ומן.

5. 1 ביצה מבושלת, קפיר בתוספת שמיר קצוץ.

יום מס '5

1. שוטף כוסמת, שזיפים שזיפים או תאריכים.

2. סלט ירקות קל.

3. סלט ביצים, בשר מבושל (עגל), גבינה קשה, פלפל ועגבניות. השתמש בשמן או בשמנת חמוצה נמוכה כתחנת דלק.

4. דגים אפויים, סלט ירקות בהיר.

5. צלחת עוף ברואקלי ואורז.

יום מספר 6

1. טיגון ביצים (מבלי להוסיף שמן), כמה חתיכות גבינה, תרד.

2. אורז מבושל, כמה אגוזים, צימוקים.

3. מרק עם צריחים עשויים הודו, דגים שהוכנו ברוטב עגבניות, סלט.

4. Ryazhenka.

5. אֶשׁכּוֹלִיוֹת.

יום מספר 7

1. תאריכים הם כמה חתיכות, תבשיל גבינת קוטג 'נמוך בשומן.

2. סלט קל של פירות שונים.

3. רגל עוף מבושלת ללא עור, מרק שוחד, כוסמת.

4. גלילי כרוב עצלנים (2 יח ').

5. קיפודים עשויים בשר טחון בתוספת קישואים.

התפריט מתזונה מתאימה חשוב מאוד לבנות לירידה במשקל. אוכל בריא יעזור לכם להפיל במהירות את הקילוגרמים השנואים.

יום מס '8

1. לחם שחור עם גבינה וגבינת קוטג 'נמוך בשומן, 1 אגס.

2. גבינת קוטג 'נמוכה בשומן בכמות של 80 גרם, 15 גרם דבש.

3. מרק בקר, סלט ירקות.

4. אשכוליות, אגס.

5. שני מלפפונים ובשר מבושל (טורקיה).

יום מס '9

1. דייסת אורז מבושלת על מים, 15 גרם חמאה, תפוז אחד.

2. ביצה מבושלת, מלפפון, לחם מטוגן.

3. Hek אפוי (200 גרם), סלט של ירקות טריים.

4. תפוח ירוק, תה עם עשבי תיבול, גבינת קוטג '.

5. ירקות מבושלים עם פילה עוף אפוי.

יום מס '10

1. ביצה מבושלת, 1 עגבנייה, מחית תפוחי אדמה.

2. מרתח ROSEHIP, כמה מנדרינות.

3. לחם עם חתיכות גבינה, מרק בתוספת פטריות ואורז.

4. תבשיל גבינת קוטג '.

5. כרוב ים ואבקה אפויה.

יום מספר 11

1. תותים טריים (120 גרם), שיבולת שועל, מבושלת בחלב רזה.

2. יוגורט ביתי עם דבש, קפה מרה.

3. כרוב משותף עם דגים אפויים.

4. סלט ירקות עם רוטב שמנת חמוצה.

5. זוג מלפפונים טריים, פילה עוף אפוי עם גבינה מגוררת.

יום מספר 12

1. דייסת שעורה מבושלת על מים, בננה אחת.

2. קיווי, פומלו.

3. חזה עוף מבושל, קדירה של ירקות.

4. מיץ עגבניות (כוס אחת), שרימפס מבושל (160 גרם).

5. קפיר (250 מ"ל).

יום מס '13

1. קפה גורקי, חביתה מביצים.

2. כתום, בננה.

3. שמפיגונים אפויים, פילה עוף, תפוחי אדמה.

4. אפל, יוגורט.

5. תפוחים אפויים עם קינמון (2 יח '), גבינת קוטג'.

יום מס '14

1. שיבולת שועל מבושלת על המים, מעט דבש, בננה אחת.

2. תה עם עשבי תיבול ולימון, אגוזי מלך עטיפה, תפוח אחד.

3. ירקות מבושלים עם אורז כהה, מרק.

4. תבשיל עם בננה.

5. שרימפס מבושל, כמה מלפפונים טריים, עגבנייה אחת.

על מנת שתזונה נאותה לירידה במשקל עבור בנות כדי לתת את התוצאה הרצויה, יש צורך לצפות בבירור בתפריט וכל ההמלצות, כמו גם לבצע תרגילים פיזיים באופן קבוע. התאורה לירידה במשקל עבור בנות כאשר השיעורים בסימולטורים נמשכים לאחר האימונים. הארוחה הראשונה אחרי חדר הכושר צריכה להיות אחרי 30-60 דקות. ניתן לחדש אנרגיה אבודה במזון פחמימות (כוסמת, אורז ודגנים אחרים). השלם את הדייסה עם בשר נמוך בשומן, עוף, דגים או גבינת קוטג '. בימינו, אתה כבר לא צריך לבלות הרבה זמן, לבצע נהלים מורכבים ולא נעימים בבית. הרבה יותר קל לחפש עזרה מאנשי מקצוע אמיתיים - למרכז ליופי ובריאות