זה בדיוק קרה שדיבר על אימונים לירידה במשקל, אנשים לרוב מתכוונים לתרגילים שמכוונים לבטן. זה מובן, בטן נופלת וצדדים הוא אינדיקטור ברור לעודף המשקל. אך אל תשכח, גוף האדם הוא אורגניזם יחיד ואי אפשר לשרוף שומן מקומי רק במקום אחד, ובאחר לא לגעת בו.
כשאתה מתאמן ומגיע לרגע בו השומן מתחיל להתחמצן, הוא עושה זאת באופן שווה בכל הגוף. המשמעות היא שאם אתה מאמן את שרירי הבטן בשקדנות, זה לא אומר שאתה שורף משקעים שומן רק על הבטן. הפלוס הוא שאם אתה יודע אילו תרגילים לביצוע בדיוק עבור הבטן על מנת לא רק להניע שומן, אלא גם לטון את השרירים, אז הטון הזה יסיר בקלות כמה סנטימטרים מצדדיך.
כיצד להסיר במהירות את הבטן והצדדים
למעשה, המטרה של אימוני הגירוסיגמה היא כלל לא לשרוף כמה שיותר שומן בשיעור אחד, אלא לתת דחף רב עוצמה להפעלת כל האנרגיה המאוחסנת. והאנרגיה היא רק בצורה של שומן ומלאי.
אתה צריך לגרום לשרירים לעבוד היטב, מכיוון שהם אחד הצרכנים העיקריים של האנרגיה. ככל שהם פעילים יותר במהלך התרגילים, ככל שהם יתאוששו אחריהם. תסיים אימונים, וגופך ימשיך להשתמש בשומן כדי להתאושש. זה הסוד של אימונים מתאימים.
לכן, לא יהיה נכון לחלוטין להמליץ רק על תרגיל אחד שמכוון לאזור בעיות ספציפי. אימון מעגלי יהיה יעיל בהרבה. להשתמש יותר בשרירים, אך כדי לשים לב קצת יותר תשומת לב לאזורי הבעיה.
אם אתה מוכן לעבוד על עצמך, הרשה לי להציע לך אפשרות להכשרה כזו. היא לא מסובכת. אם אתה זקוק לתוצאה מהירה, הקדיש אותה מדי יום למשך שבועיים ומובטח לך להפסיד 7-10 ק"ג.
התנאי העיקרי להשגת התוצאה הוא לבצע אימונים בערב (שעה אחרי הארוחה) ואחרי זה כלום. לשתות רק מים. זה הכרחי כך שהגוף ימשיך לשרוף שומן, ואינו משתמש באנרגיה שהגיעה ממזון לאחר אימונים.
מורכב למותניים יפה
אנו מבצעים את התרגילים הללו לפי הסדר בו הם מתוארים. לכל תרגיל אנו מבצעים 4 קבוצות של 12-15 חזרות.
חָשׁוּב! לנוח בין חזרות לא יותר מדקה אחת! לנוח בין תרגילים 3-4 דקות
התקפות קלאסיות
טען בצורה מושלמת את שרירי הזרוע האחוריים של הירך, ומחזיר את טונוס השרירים לרגליים
עמד ישר, החזק את הגב שלך באופן שווה, הניח את הידיים על החגורה. צעד את המקסימום קדימה עם כף הרגל הימנית, עבור אליה והתיישב לפינה של 90 מעלות, ואז חזור למצב ההתחלה. הפוך את המספר הנדרש של חזרות לאחת, ואז חזור על אותו הדבר עם כף הרגל השמאלית שלך.
אין צורך להחליף את הונגס תחילה עם הימין, ואז עם כף הרגל השמאלית- זה יוצר עומס מסוכן על עמוד השדרה.
אם התרגיל נראה קל מדי, אסוף בקבוקי מים לרצפה מפלסטיק.
סקוואטים בסגנון סומו
התרגיל הטוב ביותר לישבן אימונים בבית
שים את הרגליים לרווחה כפי שמוצג בתמונה. סובב את הרגליים כך שיהיה נוח להיות במצב התחתון. ידיים לפניך (יכולות להיות נמתחות לשיווי משקל) ולהתיישב בעומק ככל האפשר. ואז אנו חוזרים למיקומו המקורי.
לצורך סיבוך, אתה יכול גם להשתמש בבקבוק מים מפלסטיק, אך כבר חמש ליטר.
תרגילי לחץ
לא משנה כמה אפשרויות שונות לאימון לאימוני העיתונות שאתה יודע, רק פיתול קלאסי הופך את שרירי העיתונות לעבוד.
קח את המיקום של שכיבה פנים למעלה. כופפו את הרגליים בברכיים בזווית של 90 מעלות והניחו את הידיים מאחורי הראש. הכוח המבטא של שרירי העיתונות מתחיל לקרוע את השכמות מהרצפה, מה שמפתיע בתיק. בראש התרגיל, בצע הפסקה של 1-2 שנייה ואז חזור למקומה המקורי.
בעת ביצוע פיתול, נסה להרים את הגוף באופן בלעדי בגלל מאמץ של שרירי העיתונות - מבלי לטלטל ועזרת ידיים. בעת ביצוע התרגיל, אל תנסה לגעת בברכיים עם הראש - פשוט קרע את הכתפיים מהרצפה. הקפידו לנסות לעמוד בהפסקה קצרה בראש התרגיל - זה מגדיל משמעותית את יעילותו. לשם נוחות יותר, תוכלו לשים את הרגליים על הספה כך שהם יהיו מקבילים לרצפה.
יתרונות יתר
תרגיל חיוני לשיפור היציבה על ידי אימון שרירי עמוד השדרה. אתה מקבל בונוס לישבן המוחלט ועומס טוב על שרירי המותניים.
שכב על הבטן. שים את הידיים לפניך, החזק אותן ישר. שמור את הרגליים יחד. קחו נשימה והרימו את הידיים והרגליים במקביל לגובה ככל האפשר. שוכב בראש 2-3 שניות. חזור לנשיפה.
דחיפה הפוכה
נחזיר את הטון של שרירי הידיים. אל תפחד, אתה אף פעם לא שואב ידיים ענקיות. גם אם אתה רוצה. אבל כדי להפוך את הידיים שלך לחזקות, אבל יפה אתה יכול לעשות את זה. ואנחנו צריכים רק כסא.
סובב את הגב לכיסא, ישב והניח את זרועותיך (רוחב כתף אחיזה) בשולי המושב. בהשראה, התחל להאט לאט, לכופף את המרפקים. הורד את הנקודה החמישית שלך למצב כאשר הכתפיים לא הופכות מקבילות לרצפה (לראשונה לבצע את התרגיל הזה, יהיה די קשה לשקוע די נמוך. התחל עם עומק נוח של הורדה). שמור על המרפקים ישר ואל תדללו אותם מאוד לצדדים. לאחר שהגיע לתחתית, השתמש רק בכוחם של תלת ראשי, דחף את פלג גוף עליון למעלה, הרמת את עצמך (על ידי נשיפה) למיקומו המקורי. התרגיל אולי נראה פשוט בביצוע, אבל אתה צריך להתאמן מעט כדי להפוך את זה ממש נכון ולהרגיש שהשרירים הדרושים עובדים.
תרגיל "ואקום". אנחנו הופכים את הבטן לטובה
אבל תרגיל זה יגרום לך לעבוד טוב כדי לעבוד את השריר הרוחבי של הבטן, המוסתר מתחת לעיתונות ואינו נראה בחוץ. אבל היא היא שאחראית על שמירה על האיברים הפנימיים ואינה מאפשרת להם להתבלט. ו"וואקום "הוא התרגיל היחיד שמכשיר את השריר הזה
אתה יכול לבצע ואקום לא רק במהלך האימונים, אלא בכל רגע חינם. אתה יכול לשבת. אתה יכול לעמוד. אבל השכיבה הנוחה ביותר.
כדי לבצע את התרגיל, שכב על הגב שלך, כיפוף את הרגליים בברכיים, הרגע את כל גופך. זו עמדת ההתחלה. ואז בצע נשיפה חזקה, ובו זמנית משרטט את הבטן ככל האפשר. לאחר ששלפתי את הבטן, החזק אותה במצב זה, נושם מעט. בצע תרגילים פעמיים עד שלוש ברציפות. בכל אימון הבא, הגדילו בהדרגה את השעה מ -15 שניות לדקה.
אימון זה ייקח לך בערך 40 דקות. אם יש לך אופני תרגיל, הליכון או אליפסואיד בבית, אתה יכול להתאמן עליו עוד 20-30 דקות.
בהצלחה בדרך שלך לדמות החלומות שלך!