לרוע המזל, בעשורים האחרונים הופיע מספר גדול למדי של אנשים הסובלים מעודף משקל. אבל כולנו חולמים על פרופורציות גוף אידיאליות, ולכן הם משתדלים לחוות דיאטות מסוגים שונים לירידה מהירה במשקל. לעתים קרובות אנשים שיש להם מספר רב של קילוגרמים מיותרים תוהים כיצד הם יכולים לרדת במשקל בשבוע, ומשחררים את עצמם ממשקל רב יותר. במקרים כאלה, המומחים מזהירים כי בתוך שבוע (תלוי במשקל הגוף הראשוני), ניתן להיפטר מ 2-5 ק"ג ולא יותר.
איך לרדת במשקל בשבוע, עצות תזונאיות
תזונאים פיתחו תוכנית מיוחדת המאפשרת לך לתת מענה ברור לשאלת רבים המתעניינים כיצד לרדת במשקל בשבוע, מבלי לפגוע בבריאותך.
- קודם כל, יש צורך לשנות באופן קיצוני את התזונה. לשם כך, עליך ליצור מחברת נפרדת בה תוכל לרשום את התפריט השבועי. יש לזכור שכדי לרדת במשקל תוך שבוע, עליך להפחית באופן משמעותי את כמות המזון הנצרכת. על מנת לקבוע אותו בצורה נכונה, יש לוודא כי בעת ובעונה אחת, האוכל נכנס לכף היד שלך. אכלו "כפות ידיים" כאלה ביום, לא יותר מ 6 פעמים.
- הגורם החשוב הבא לירידה במשקל בשבוע הוא עקרון הוויתור על מספר לא מבוטל של מוצרים. ראשית כל, יש להוציא צריכת מלח מוגזמת מהתזונה (בעוד שמלח שולחן יש לזנוח לנצח). יש להחליף את המלח הרגיל במלח ים (לא יותר מ -3 גרם ליום). עם זאת, יש לסלק את כל המזונות המכילים כמות גדולה של סוכר והסוכר עצמו מהתזונה.
על מנת לרדת במשקל במהירות בשבוע ולהשיג תוצאה טובה, עליך להקפיד על כמה כללים.
- בבוקר, אתה יכול לשתות 250 מ"ל מים עם לימון (תה ירוק או לבן וכו '), ולאחר 30 דקות. אתה יכול לאכול כל דייסה (הכי מבושל עם אדים).
- הארוחה הבאה מאורגנת בצורה הטובה ביותר 2-3 שעות לאחר ארוחת הבוקר הראשונה. בדיאטה זו מומלץ לכלול מזונות המכילים חלבון טבעי (למשל ביצים).
- ארוחת הצהריים צריכה להיות לא לפני 2-3 שעות לאחר ארוחת הבוקר השנייה. יש לחלק אותו לשתי ארוחות. בהתחלה עדיף לאכול מזון נוזלי (מרקים, שייקים), ואחרי כמה שעות - מזון מוצק המכיל חלבון מן החי.
- ניתן לאכול פירות בין ארוחת הצהריים לארוחת הערב.
- כמו כן, מומלץ לחלק את ארוחת הערב לשני חלקים. לפני 19. 00, יש לכלול בתזונה מזונות המכילים חומצות אומגה ושומנים רוויים (למשל פירות ים).
- תוך 30-40 דקות בערך. לפני השינה אפשר לאכול מוצר חלב מותסס דל שומן (למשל יוגורט טבעי).
יש לזכור כי בתהליך הירידה במשקל, כל המנות מבושלות בצורה הטובה ביותר באדים או אפויות.
איך לרדת במשקל תוך שבועיים ב 10-15 ק"ג
כדי להיפטר מפעם אחת של 10-15 ק"ג השנואים, תוכל להיעזר בעצת מומחים כיצד לרדת יותר מ -10 ק"ג בשבועיים. לשם כך, תזונאים ממליצים לא לחרוג מהטיפים הבאים:
במהלך 7 הימים הראשונים הקפידו על תזונה המיועדת לירידה במשקל בשבוע, ובמהלך השבוע השני העמיסו את גופכם בפעילות גופנית אינטנסיבית (קפיצה בחבל, ריצה במקום, שחייה).
באשר לתזונה, ניתן להוסיף לתזונה היומית ירקות מלון (דלעת, קישואים). יתר על כן, ניתן להשתמש במוצרים אלה גם אפויים וגם גולמיים (מיצים, סלטים, סוגים שונים של שייקים). ירקות כאלה רווים היטב את הגוף בחומרים המזינים הדרושים, מעיפים את תחושת הרעב, בעודם מכילים כמות קלוריות מינימלית.
עוד אחד הכללים החשובים ביותר לירידה מהירה במשקל הוא מנוחה נכונה. לא מדובר רק במנוחת לילה (פסיבית), אלא גם למנוחה ביום (פעיל) יש חשיבות רבה. טיולים מחוץ לעיר, משחקי ספורט בחוץ - יעזרו לכם להשיג ירידה מהירה ויעילה במשקל בפרק זמן מינימלי.