נראה שעם הופעת האביב, בעיית הירידה במשקל מתחילה לדאוג לכולם - לא רק אלה הסובלים מבעיות אמיתיות עם עודף משקל. מציאת דרך מתאימה להיפטר מקילוגרמים וסנטימטרים נוספים על המותניים והירכיים היא לרוב קשה מאוד. מכל צידי ההצעה, האחד מפתה יותר מהשני, ומבטיח תוצאות מיידיות כמעט בעוד שבוע - מה שכמובן לא יכול להיות בריא, ולכן די קצר - רואי: יופי הוא יופי, אך ניתן לפנק את הבריאות ביסודיות.
סביר, אולי, יקשיב לעצתו של מומחה-מקרה זה, האנדוקרינולוג, מומחה במרפאת עולם היופי, מרינה מקסימובה. מה לעשות אם הכוונה למצוא את הדמות המושלמת הופכת להחלטה לנקוט בצעדים ספציפיים, אך טרם נבחרה הדרך לרדת במשקל? איך לרדת במשקל נכון, במהירות ולא לפגוע בבריאותך שלך?
אל תמהרו לאבד את כל עודף המשקל בבת אחת
אנו נחליט מיד מה זה אומר - לרדת במשקל במהירות. המשמעות היא ירידה קבועה במשקל לטווח הארוך: בין 1. 5-2 ל -3 ק"ג לשבוע. הקצב יכול להיות שונה לחלוטין, הם תלויים במצב הגופני המקורי, במשקל וברקע הורמונלי, בפעילות המוטורית של אדם מסוים והרגלי מזון מבוססים.
חיפזון מוגזם הוא אחת הטעויות החשובות ביותר בדרך לעלות הגוף המושלם: רבים מכירים את המצב כאשר במאמץ לרדת במשקל, אדם מפסיק לאכול באופן כללי או מגביל את התזונה שלו עם עלים מותנים של סלט ליום. כן, די מהר שיטה זו באמת מובילה לאובדן של כמה קילוגרמים, אך זהו ניצחון שברירי מאוד: אי אפשר לחיות על עלון סלט במשך זמן רב, היא תוביל לפיצוי עבור תת תזונה או רעב, שיחזור עם יותר ממשקל אבוד, או להרוס ברצינות את הבריאות.
לפיכך, הפיתרון הטוב ביותר יהיה ירידה משקל הדרגתית ויציבה לאחר התייעצות עם מומחה שיכלול בעיות הורמונליות הדורשות תיקון תרופתי. אסור בהחלט לקחת כל תרופות שתבחר, לא משנה מה הפרסום מבטיח.
איזן את הדיאטה שלך
טעות נפוצה נוספת של מי שרוצה לרדת במשקל היא הבחירה בתזונה לא מאוזנת. לאחר שהפסיק את בחירתו באחת מהדיאטות החלבוניות האופנתיות, למשל, אדם כזה לפעמים מסרב לחלוטין להשתמש בפחמימות - ובהתחלה התוצאות מעוררות אותו, קילוגרמים נעלמים, רגשות רעב אינם מתעוררים. מה הצד ההפוך של ההשפעה של ירידה במשקל כזה?
אותן דיאטות חלבון מגדילות את רמת הכולסטרול בדם, היעדר פחמימות מוביל לסתימה עם הגוף עם תרכובות: בדרך כלל הן נוצרות בגוף במהלך פיצול שומנים המגיעים ממזון, ואז מפוצלים למולקולות הפשוטות ביותר עצמן ומופרזים כלפי חוץ. אך לשם כך, פחמימות צריכות גם להיכנס לגוף - אם אינן, תהליכים אלה מעוכבים, לאדם יש אדישות, חולשה ודיכאון, שינה מחמירה.
לכן, כל המוצרים צריכים להיות נוכחים בתזונה: חלבונים, פחמימות מורכבות בריאים בצורה של דגנים וירקות, הרבה סיבים, פירות, אגוזים ועשבי תיבול. זה גם די קשה לעשות ללא שומנים, אם כי הם מוסיפים קלוריות - שמנים צמחיים באיכות טובה בהחלט חייבים להישאר בשימוש יומיומי.
קח ויטמינים
כל תזונה, אפילו הבריאה ביותר, פירושה לעתים קרובות להגביל לא רק נפח המזון, אלא גם שינוי בהרכב החומרים המזינים, ויטמינים, מינרלים ואלמנטים עקבים. יש לחדש אותם, וזו הסיבה.
אם המחסור בוויטמינים אינו פוצה בשום דרך, הגוף מתחיל "למרוד" - קודם כל, תחושת רעב או בעיות באיברים ורקמות. שמירה על רקע כזה הדיאטה הופכת, אם לא בלתי אפשרית, אז די מסובכת. עדיף לבחור בעצמך קומפלקס בהתאם לצרכים האישיים - מולטי ויטמינים במובן זה אינם מתאימים כמעט לאף אחד.
תכנן ירידה במשקל מראש
איך לקבוע שאדם עומד לטוס מחר לחוף? פשוט מאוד - אתמול הוא ישב בדיאטה. מצב זה קורה מעת לעת עם כל אחד מאיתנו - יש אירוע באופן בלתי צפוי ואז אני רוצה להשיג את הירידה במשקל הרצוי בכל מחיר.
זה לא הכרחי - יש "אפקט נדנדה", כאשר קילוגרמים עוזבים כתוצאה מתזונה מתישה ולעתים קרובות אחת, ואז הם חוזרים עם סימן פלוס, ואז מתעוררת סיבה שוב - והאדם שוב מתחיל לענות את עצמו. למען הבריאות, זה הרבה יותר מזיק מאשר סתם משקל עודף. הרבה יותר סביר להציב לעצמך מטרה אמיתית מראש, לערוך תוכנית פעולה - ולפעול עליה.
תקן את התוצאה
הרגלי המזון החדשים שנצברו כתוצאה מתזונה בריאה ומאוזנת יותר יובילו לעובדה שהתוצאה תישאר במשך זמן רב, אלא שזה דורש לא רק לנטוש כמה מוצרים - מתוקים, שמנים ומזיקים, אלא גם לשקול מחדש לחלוטין את הרגלים שלהם למשך שנים רבות. אם אתה דבק בחוקים חדשים, מדי פעם מאפשרת לעצמך ליהנות מחתיכה קטנה מהעוגה, למשל - טוב, אתה יכול למצוא אפשרויות מאוד בריאות ונמוכות -קלוריות - התוצאה תישאר איתך במשך זמן רב.
אל תחמיץ טכניקות מזון
קביעת הקלוריות שהגדרת לעצמך חייבת לקבל מנות אחידות פחות או יותר במהלך היום: זה די טיפש לאכול ביצים עם שומן לארוחת הבוקר, למשל, ואז לכרסם בגזר קטן אחד ולסבול מרעב כל היום. באופן אידיאלי, ארוחת הבוקר צריכה להיות 45 % מכל היום קלוריות, ארוחת צהריים - 30 % וארוחת ערב - להיות קלה ככל האפשר. נותרו חטיפים או פירות קלים מאוד לחטיפים.
שקול את עצמך פעם בשבוע
לעתים קרובות יותר זה לא הכרחי - אף אדם די בקלות בא לייאוש, כשהוא רואה כי חץ הכף מאז אתמול לא עבר מילימטר. בנוסף, יש לזכור כי המחזור ההורמונלי הנשי, למשל, מוביל לעיתים קרובות למערך של קילוגרמים נוספים. כדאי מאוד לשלוט בתהליך של ירידה במשקל לא רק עם משקולות, אלא גם עם קלטת סנטימטר - כאשר לא נראות תנודות במשקל, נפח הגוף מופחת לעתים קרובות, כלומר שומן בגוף מופץ מחדש - וזה אינדיקטור שאתה עושה הכל נכון ואתה צריך להמשיך לפעול באותה רוח.
בחר נהלים קוסמטיולוגיים
בנוסף למעבר לתזונה בריאה עם קלוריות והגברת הפעילות הגופנית, אתה יכול לפנות לנהלים קוסמטיים נעימים ויעילים מאוד - עטיפות, עיסוי וכן הלאה. שימושי מאוד לירידה בעטיפת משקל עם אצות, שוקולד או תבלינים המאיצים את חיסול הרעלים מהגוף. הלימפות של נהלי ניקוז כמו Pressophapy, המקלחת של שרקו, סאונה או קריוזאונה הוכיחו את עצמם. נהלים אלה יובילו את השרירים והעור בטון ויגדילו את ההערכה העצמית שלהם. בנוסף, הם באמת עוזרים להיפטר מעודף שומן תת עורי, ויוצרים דמות אטרקטיבית.
מצא בן זוג ובן לוויה
האדם הוא חיה חברתית: אנחנו כל כך מסודרים שאנחנו מוכנים הרבה יותר לעשות כל דבר "עבור החברה" או תחת שליטה ערנית. הפוך את התמיכה של חבר או שותף לחיים, מצא בן לוויה בירידה במשקל במקום אחר - ועשה זאת בחברה. יהיה קל יותר לקבל תמיכה ברגעים קשים במיוחד, ופשוט עם מישהו לרדת במשקל יותר כיף ונעים יותר.
לשלוט ברמת ההורמונים
זה נכון במיוחד עבור נשים: לאחר 30 שנה, בכמחצית מהמקרים, בעיות המשקל העודף קשורות לבעיות מסוימות בהורמונים כתוצאה מחוסר איזון שונה. יש ליטול ניתוחים לרקע הורמונלי באופן קבוע - אם כן, לוודא שאתה בסדר מושלם, אתה יכול להמשיך להתקדם לעבר החלום שלך על גוף חדש ויפה.