בואו ננסה להבין איך לרדת 7 ק"ג בשבוע. מסיבה כלשהי, ירידה במשקל של 1 ק"ג ליום צפויה מאוד, אך נראית לא ריאלית. האם באמת אפשר לרדת במשקל בקצב הזה או שזו סתם מתיחה?
אתה יכול מיד לומר שירידה של 7 ק"ג ב-7 ימים היא בהחלט אפשרית. הוכחה אפשר למצוא בניתוחים של הרכב הגוף של ספורטאי אולטרה מרתון - רצים כאלה שלא רצים מרתון פשוט באורך 42 ק"מ, אלא נעים לאורך המסלול 6-7 ימים עד למרחק המקסימלי.
בתחקיר מיוחד בטלוויזיה איבד הספורטאי 3. 6 ק"ג שומן טהור ב-3 ימים בלבד של ריצה איטית לאורך המסלול (עם הפסקות למנוחה, אכילה ושינה). לכן, תוך 6-7 ימים, עם תזונה נכונה, היא תאבד רק את 7 הק"ג הנדרשים. בואו נסתכל מקרוב מדוע מתרחשת אובדן זה של עודף שומן.
איך לרדת 7 ק"ג בשבוע
הגורם העיקרי המשפיע על הפחתת משקל הגוף הוא צריכת האנרגיה של גוף האדם. הגוף שלנו זקוק לאנרגיה בכל שנייה מקיומו.
אנרגיה לגוף יכולה להגיע מגלוקוז ושומן בתוך הגוף. לפעמים, כאשר הגלוקוז אוזל, הגוף שלנו עובר למקורות אנרגיה חלופיים, ומייצר באופן עצמאי אנרגיה מחומצות אמינו.
כל הרכיבים הללו נכנסים לגוף עם מזון. משהו מבזבז מיד, משהו מאוחסן ברזרבה בצורה של גליקוגן ושומן.
אם הגוף מקבל יותר אנרגיה בצורת חומרים מזינים עם מזון ממה שצריך כרגע, אז כל זה מאוחסן ברזרבה. אם מתקבל פחות מהנדרש, הגוף משלים את החסר מהעתודות המאוחסנות.
למה רצי אולטרה מרתון יורדים כל כך הרבה במשקל?
העובדה היא שכל תנועה נוספת של הגוף דורשת אנרגיה נוספת. ואם אדם נע לאורך הכביש המהיר במשך 15-20 שעות, אז צריכת האנרגיה הופכת עצומה. ובגללמכיוון שארוחות אינן מספקות לגוף את כל האנרגיה הדרושה מחומרי הזנה, הגוף מתחיל להשתמש באופן פעיל ברזרבות פנימיות.
כל מה שנותר הוא לעורר את השימוש בשומנים שהצטברו כדי לכסות את חוסר האנרגיה. אֵיך? זה לא קשה בכלל.
איך להכריח את הגוף להשתמש בשומן
תנועה מקסימלית
אולטרה מרתוניסטים מאבדים כל כך הרבה שומן עודף בשל כמות הפעילות המקסימלית שהם עושים במהלך היום. ככל שאדם זז יותר, כך הוא מוציא יותר אנרגיה.
למרבה הצער, החיים המודרניים מאופיינים בחוסר פעילות גופנית (חוסר תנועה). אבל אם תגדיל את זמן התנועה ביום ככל האפשר (אם אפשר), אז צריכת האנרגיה תגדל באופן משמעותי. המשמעות היא שהגוף זקוק לאנרגיה נוספת.
אם האנרגיה הזו לא מגיעה מהמזון, אז, מרצונו, הגוף יתחיל לבזבז עתודות שנצברו.
ארוחות חלקיות
עד כמה שזה נראה מוזר, אסור לאכול יותר מדי או לעתים רחוקות. זה רק מוביל להאטה בחילוף החומרים. כך, הגוף שלנו מפחית את צריכת האנרגיה שלו.
אבל אם אתה אוכל לעתים קרובות (5-6 או יותר פעמים ביום), אבל במנות קטנות, אז זה מגביר ברצינות את קצב חילוף החומרים שלך. הָהֵן. הגוף מתחיל לבזבז במהירות אנרגיה, כולל זו המצטברת בפנים בצורה של שומן.
תנועות איטיות צורכות שומן, תנועות מהירות צורכות גליקוגן.
תנועות איטיות (הליכה, ריצה) צורכות טיפות שומן המצטברות בתוך השרירים. רזרבות אלו מספיקות ל-45 דקות בלבד, לעיתים רחוקות למשך שעה. אז מסתיימות מאגרי השומן הללו בתוך השרירים המבצעים עבודה פיזית, למרות העובדה שמאגר השומן הכולל בגופו של כל אדם מספיק לחודש קיום.
לכן, על מנת לשרוף שומנים וקצת גלוקוז, עליך לקחת הפסקה לאחר שעה של הליכה איטית או ריצה במשך 10-20 דקות. במהלך הזמן הזה, חלק חדש של שומן יחדור לתוך השרירים הפועלים ממחזור הדם, מה שיצור הזדמנות להמשך תנועה עוד 45-60 דקות.
אבל אם לא תיקח הפסקה, הגוף יתחיל לבזבז גלוקוז. ואחרי שהוא יתרוקן, הוא יעבור לפירוק חלבוני הגוף. כתוצאה מכך, לא שכבת השומן תרד, אלא כמות השרירים בגוף.
צריכת קלוריות בתזונה
ככל שצריכת הקלוריות הכוללת של הדיאטה נמוכה יותר בימי התנועה המרבית, כך תתקבל בסופו של דבר התוצאה גדולה יותר.
עם זאת, יש להקפיד על צריכת כמות מספקת של צורות איטיות של פחמימות וחלבונים בעת האכילה.
תוצאה טובה תינתן כי צריכת הקלוריות הכוללת בימים אלו היא בטווח של 1000-1300 קק"ל ליום. ניתן גם להגדיל סכום זה אם מדדי קנה המידה מדגימים את השגת היעדים שנקבעו.
לכן, כדי לרדת 7 ק"ג בשבוע, אתה צריך לנוע כמה שיותר לאט ולאכול נכון, תוך שמירה על צריכת קלוריות מופחתת מעט. ואז התוצאה לא תאחר לבוא.